Överväger att gå av preventivpiller? Det här är vad experterna vill att du ska veta först

Att bryta upp med ditt p-piller är lite som att lämna en kärlek på lång tid - det är ganska darn komplicerat.


stress orsakar missfall

Du kanske försöker bli gravid eller upplever biverkningar som inte är värda belöningarna. Oavsett anledning, beslutet att sluta ta hormonella preventivmedel är ett riktigt personligt beslut, och det finns många saker att tänka på innan du tar steget.

För en sak är det viktigt att komma ihåg att födelsekontroll har sina förmåner (bortsett från hela graviditetsförebyggande grejen). 'Icke-preventivfördelar med p-piller inkluderar minskad risk för äggstockscancer och endometriecancer, medan kvinnor som är benägna att bilda cyster på äggstockarna kan ha en minskad risk för cystabildning medan de är på p-piller, konstaterar Rebecca Nelken, MD, en assistent klinisk professor i OB / GYN vid University of South California som också driver en privat urogynekologipraxis med inriktning på kvinnlig bäckenmedicin och rekonstruktiv kirurgi.

Dr. Nelken konstaterar också att om du började ta p-piller för att hantera en specifik medicinsk oro-liknande akne, smärtsamma perioder eller humörsvängningar - bör du vara beredd på att dessa problem ska återkomma i full kraft när du slutar ta det. Men om du har beaktat alla dessa faktorer och fortfarande känner att det är dags att dumpa din hormonella födelsekontroll, läs vidare för expertråd om hur du kan göra att sluta pillerna så smärtfritt som möjligt.

Innan du slutar

Kontrollera din diet
De experter som vi konsulterade är alla överens om att om du sätter rätt bränsle i din kropp kommer det att hjälpa den att anpassa sig till de förändringar som den kommer att möta när du går av p-piller. Nicole Granato, en certifierad holistisk hälso- och friskvårdscoach som är specialiserad på kvinnors hälsofrågor, rekommenderar att du börjar förbereda tre månader i förväg för att säkerställa att du är full med alla de stödjande näringsämnen du behöver.


'Rutin är nyckeln, från det första du dricker på morgonen till hur du sover på natten, säger hon. Efter att ha börjat dagen med en hälsosam drink som äppelcidervinäger utspädd med vatten eller lite syresatt klorofyllvatten, säger hon att alltid äta en lätt att smälta frukost, som en kokosmjölksmoothie. 'Lunch borde vara din största måltid, med sunt fett som avokado, grönsaker som rosenkål eller sötpotatis och protein, tillägger hon. 'Middag borde vara dina lättaste måltidssoppor, brunt ris eller quinoa, lätt protein, grönsaker och vatten.

Bestäm om en ny metod för födelsekontroll
Även om det kan ta flera månader innan din fertilitet återgår till normala nivåer efter att du har slutat p-piller, är det också möjligt att bli gravid direkt. Om det inte finns i din plan, är det avgörande att få ett annat födelsekontrollalternativ och redo att gå.


Tillsammans med barriärmetoder som kondomer och membran, säger Dr. Nelken att koppar IUD är ett bra alternativ för icke-hormonell födelsekontroll. Det finns också växande stöd bland kvinnor för den naturliga fertilitetsmedvetenhetsmetoden för familjeplanering, även om de flesta experter rekommenderar att man använder den i tandem med en annan form av födelsekontroll. Diskutera allt detta med din OB / GYN för att hjälpa till att berätta det rätta valet för dig.

Förbered din hud
De dåliga nyheterna: Hormonfluktuationer (som vad som kan hända efter avslutad hormonell födelsekontroll) orsakar ofta utbrott. Den goda nyheten: Du kan minimera din risk genom att göra några saker i förväg. Trevor Cates, en naturopatisk läkare som specialiserat sig på hudvård, rekommenderar att man i förväg kompletterar med primroseolja och kysk träd, medan man använder ”milt sura lokala hudvårdsprodukter för att balansera hudens pH.


Förbered dig mentalt på vad som kommer
Vi kommer att vara riktiga med dig: För många kvinnor är det inte en ojämn tur att sluta med p-piller. Men, säger psykiater Gail Saltz, M.D. att bara veta och acceptera att du troligtvis kommer att få lite akne, att du känner dig låg och att du kan ha oförutsägbara perioder en stund kan hjälpa till att minska slaget om dessa blix do inträffa. 'Och när hormonerna har jämnats ut, tenderar de att försvinna, betonar hon.

Månader 1-3

Sluta kalkon
Till skillnad från andra långvariga mediciner, säger Dr. Nelken att det i allmänhet inte finns något behov av att avta av hormonell födelsekontroll. 'Den ideala tiden att avbryta födelsekontrollen är efter ett hormonfritt intervall, säger hon. Så efter att du har haft din period kan du helt enkelt sluta ta pillerna. (Hon konstaterar att avslutande av mittcykeln ökar risken för oregelbundna blödningar.) Återigen, var noga med att låta din läkare veta att detta är din plan så att de är uppdaterade och kan hjälpa till med processen.

Börja röra
Detta är en bra tid att förbättra ditt träningsschema; Dr. Saltz säger att träning kan hjälpa till att göra alla humörsvängningar efter p-piller mer hanterbara. 'Regelbunden, intensiv aerob aktivitet i 30 minuter, flera gånger i veckan, är bra för humör, ångest och irritabilitet, säger hon. Det kan vara mycket användbart att kombinera detta med metoder för avkoppling - oavsett om det är att öva medvetenhet eller göra muskelavslappning eller visualiseringstekniker. Behöver du någonstans att börja? Prova detta 15-minuters lycka-träning för en omedelbar endorfinökning.

Inget sätt, rosé
Detta skulle vara en riktigt bra tid att göra den utmaning utan alkohol du har tänkt att ta på dig. - Det är mycket viktigt att hoppa över alkohol under de första månaderna av att få av sig p-piller, säger Granato. 'Alkohol (kan ha) förmågan att slå våra hormoner från balans och skapa inflammation i kroppen. Detta innebär att det kan intensifiera många av de symtom du redan kan uppleva under den första månaden, inklusive akne och uppblåsthet. Försök istället att skapa jungfru versioner av dessa avokadococktails - lita på oss, du kommer inte att missa spriten.


Överväg några nya kosttillskott
Medan allas kropp reagerar helt annorlunda under veckorna efter ett stopp i hormonell födelsekontroll, säger Cates att det finns några kosttillskott hon rekommenderar i stort. Förutom att du fortsätter att ta kysk trädbär för huden, säger hon, kanske du också vill överväga leverstödjande kosttillskott som mjölktistel, C-vitamin och n-acetylcystein. (Din lever har trots allt arbetat hårt för att bearbeta alla de konstgjorda hormonerna.) Cates rekommenderar också att du lägger till ett B-komplex till din behandling i några månader, eftersom det är känt att preventivpillerar tappar vissa B-vitaminer. Kom bara ihåg att kontakta din läkare innan du tar några nya kosttillskott eller örter för att se till att de inte har någon dålig reaktion med andra läkemedel du tar eller hälsotillstånd du har.

På tal om vitaminer, här är tre kosttillskott en RD säger att varje kvinna bör överväga:

Järn och magnesium är också viktiga att tänka på vid övergång från p-piller. 'Jag upplever ofta att mina klienter saknar dessa två väsentliga mineraler, säger Granato. 'När du börjar öka ditt intag kommer du att märka en stor förbättring när du menstruerar, från tidiga perioder till mindre kramp och ännu mer energi. Här är några magnesiumrika livsmedel som är perfekta för detta ändamål.

Utöver månad 3

Ta stressminskning på allvar
För de flesta som går av p-piller börjar deras hormoner vanligtvis ut tre månader senare. För att hålla dem i balans, säger Tiffany Cruikshank, grundare av Yoga Medicine, är det viktigt att kyla ut. 'Hormonerna påverkas verkligen av stressnivåer, säger hon och noterar att våra kroppar faktiskt förvandlar progesteron till kortisol när vi är under konstant stress. 'Från yogasidan av det är det enklaste sättet att ta itu med stress genom att göra återställningsställningar. De exakta poseringarna du väljer spelar ingen roll, säger hon. 'Det handlar mer om att kunna koppla av och andas.

Tveka inte att få professionell hjälp
Om du fortfarande upplever ovanliga symtom efter tre månader, samtycker alla våra experter helhjärtat till att du ska gå tillbaka till din läkare. De vars perioder inte har återupptagit kanske vill konsultera en gynekolog, medan kvinnor som upplever depression, ångest eller svåra humörsvängningar bör överväga att träffa en professionell inom mentalhälsa för att undersöka om terapi eller medicinering kan hjälpa.

Till och med akupunktur och kinesisk medicin kan hjälpa till att få tröga hormoner i linje, säger Cruikshank. 'Det finns en överflöd av & lsquo; intressanta' saker som kan hända när du tappar fluktuationen i pillervikten, förändringar i matsmältningen, oregelbundna blödningar, konstaterar hon. 'Vid behov kan en akupunktör som är utbildad i örter göra en mycket specifik, individualiserad formel, som kan vara till stor hjälp.

Ursprungligen postat 29 juli 2016. Uppdaterad 19 augusti 2019.

Även om du aldrig har tagit preventivpiller, kan dina reproduktionshormoner fortfarande vara slut - här är fem sätt att veta om så är fallet. Och om ett barn är ditt slutspel kan du också överväga att byta ut ditt träningspass, din massage och till och med din smoothie.