Jag försökte EMS-träning och fick fördelarna med en 90-minuters träning i 30 lägenheter

Som medlem i utbränningsgenerationen (hej killar! Hoppas ni alla hänger där inne!) Som knappt har tid att tvätta håret, kan jag inte bry mig om att spendera timmar i gymmet. Vilket innebär att jag behöver mina träningspass för att vara två saker: effektiva och effektiva. Det är därför jag har blivit så djupt kär i megaformerklasser som gifter sig med styrketräning och konditionsträning i en 50-minuters session. Det är också anledningen till att jag en gång underkastat mig en fitness-singelmixer, men det är en historia för en annan tid. Så när jag först hörde talas om EMS, eller 'elektrisk muskelstimuleringsträning, vilket lovar att ge motsvarande 90 minuters träning på 30 minuter platt, rensade jag ett utrymme i min back-to-back-kalender och bokade en styrketräning session på NOVA Fitness i Tribeca.


föräldraklasser i Los Angeles

EMS-träning använder elektriska strömmar för att höja sammandragningarna i dina muskler. Det är samma teknik som läkare använder på skador, men har några ganska coola applikationer när de repurposed för fitness. När du tränar, kontrakterar du frivilligt dina muskler - det är mer eller mindre Fysiologi 101. Men vad EMS-teknik gör är utlösaren oavsiktlig muskelsammandragningar, som din hjärna inte vet hur man gör på egen hand för att få mer av dina rörelser. Så till exempel med en vanlig bicep-lock får du två muskelsammandragningar. Men när du lägger till EMS i mixen får du påstått fyrtio av dem, utan att behöva göra något annorlunda.

Även om det kan låta för bra för att vara sant, finns det en del vetenskap för att säkerhetskopiera det: Forskning har visat att det minskar kroppsfett och bygger muskler, och en 2016-studie som kallas EMS-träning, 'ett attraktivt, tidseffektivt och effektivt alternativ till HIIT-motståndsträning för personer som försöker förbättra allmän styrka och kroppssammansättning.

NOVA har sin egen EMS-kostym, som är fylld med 20 elektroder (10 på varje sida) och kontrolleras av en iPad. Gymmet driver grupp- och personlig träning där tränare ansvarar för att kontrollera strömmarna i din kostym för att maximera dess effektivitet, men du kan också beställa kostymen och använda den på egen hand för ganska mycket några typ av träning. Så om du till exempel vill öka anten på en spinnklass, kan du göra det i en EMS-kostym (men rättvis varning, det kommer att vara mycket, mycket utmanande). Du kan manuellt styra den elektriska stimuleringen du får med iPad-kontrollerna, eller välja ett förinställt alternativ som 'uthållighet och låta kostymen göra jobbet åt dig automatiskt.

Zippade i kostym morgonen på min NOVA personliga träningssession, kände jag mig som en blandning mellan a Spy Kid och en dykare som tappat vägen på väg till havet. Det måste passa super tätt för att fungera ordentligt, och med tanke på att jag kände mig som en korv inuti ett hölje skulle jag säga att vi var på rätt väg.


hur man knyter en hög hästsvans

Elektroderna kräver någon form av vattenledare för att fungera ordentligt, så träningen började med en snabb uppvärmning för att få mig trevlig och svettig (tränaren sprutade mig också med lite vatten för att se till att saker var fuktiga och redo att gå). Då var det dags att slå på kostymen. Min tränare, Megan, hade kontroll över hur mycket el jag fick, och även om jag var fullt beredd att få de levande dagsljusen chockade ur mig, blev jag positivt överraskad över att det inte skadade alls. Det kändes snyggt på ett konstigt, men också snällt bra sätt.

Megan demonstrerade rörelserna som vi skulle göra, och allt jag kunde tänka på var: 'Ugh, jag önskar att jag hade gått en körning innan detta. De såg så lätt ut! Och det fanns inget sätt att 27 minuters värde av squats, lockar och sit-ups skulle ge mig ett tillräckligt hårt träningspass för dagen. Pojke, hade jag fel. I slutet av det första intervallet var jag det droppande i svett. Dräkten pingar musklerna som du arbetar för att säkerställa att de skjuter på alla cylindrar, så även om du gör en vanlig knäböj, curl eller sit-up, stimulerar den dina muskler samtidigt och göra ditt träningssätt svårare. Det gör det inte känna hårdare medan du gör det, men det gör muskeltröttheten snabbare och ju fler reps du gör, desto mer känner du skillnaden. BTW: Du kan helt bära det när du gör tränare för månadsklubben:



EMS visade mycket tydligt var muskelobalansen i kroppen är. Jag kände den elektriska stimuleringen på min höger glute mycket mer intensivt än på min vänster när jag gjorde knäböj, vilket indikerade att det var starkare än min vänstra. 'Det kommer att kännas mer intensivt på den & starkare' muskeln, eftersom den muskeln redan aktiveras mer effektivt, säger NOVA-grundaren Jackie Wilson. 'Den ytterligare stimuleringen kommer därför att göra det mer intensivt än den & svagare' eller mindre aktiva.

I slutet av den 30 minuter långa träningen var jag torrt av svett och vilt öm. Megan fick mig att ligga på mattan och bytte dräkten till sin massageställning, som gav ständiga vibrationer på mina muskler och kände mig fantastisk. Trots det var jag öm i tre hela dagar efter träningen, vilket var en tydlig indikator på hur hårt den till synes enkla dragserien fungerade min kropp. Jag är officiellt en EMS-konverterare och måste nu ta reda på hur jag exakt kommer att fylla all den extra tiden i min kalender.

På tal om fitness-teknik på nästa nivå är det här som hände när vi provade virtual reality-körning. Och detta är den träningssammansättning som vi alla bör använda för att maximera effektiviteten hela veckan.