Hormoner är ett av kroppens viktigaste signaleringssystem. Tänk på dem som små trafikledare: De riktar biokemiska meddelanden som reglerar allt från din sexlyst till din ämnesomsättning, humör, sömn och fertilitet.
Med tanke på hur mycket information de är ansvariga för färjan är det lätt att se hur blandade signaler kan påverka hur du känner och fungerar. Ett naturligt sätt att hjälpa till att hålla dina hormoner i balans är dock genom träning - och vetenskap är fortfarande att upptäcka hur bra en svett session kan vara för din allmänna hälsa.
'Vi lär oss att din muskel fungerar som ett annat hormonorgan som spelar en nyckelroll i ämnesomsättningen.
'I ökande utsträckning lär vi oss att din muskel fungerar som ett annat endokrin organ som spelar en nyckelroll i ämnesomsättningen genom att prata med andra organ som fettvävnaden, hjärnan och levern, och säkert genom att släppa hormoner, säger Sara Gottfried, MD, författare till Hormonburen och Hormonen återställer diet.
Särskilt säger Dr. Gottfried att fem hormoner påverkas av din fitnessrutin: irisin, östrogen, testosteron, humant tillväxthormon och kortisol.
hur man torkar borstar ansiktet
Så att få gröna lampor från denna grupp kan sätta dig på ett snabbt spår mot att bli ditt friskaste, lyckligaste jag.
Här är vad varje hormon gör - och hur träning kan förbättra dess prestanda.
3/8du Irina
Dess jobb: Irisin kallas bokstavligen träningshormonet, vilket i princip gör det till din biologiska träningskompis. Ny forskning har visat att det kämpar mot fett på två fronter: Först genom att aktivera gener som förvandlar dåligt vitt fett till bra brunt fett, och också genom att reglera odifferentierade stamceller till att bli benbyggande celler istället för fettlagring. Det kan också skydda hjärnceller från skador och åldrande.
Hur träning påverkar det: Att bli svettig stimulerar kroppens irisinproduktion. I en liten studie höjde enstaka eftermiddagssessioner med både träning med måttlig intensitet och HIIT nivåerna av hormonet med 12 procent bland feta kvinnor; I en annan studie ökade enstaka sessioner med både intensiv uthållighetsövning och styrketräning irisin - desto mer anledning till att kvinnor bör träffa de tunga vikterna.
'Ett av de bästa sätten att slå på irisin är att utföra intermittent fasta i 18 timmar och följa det med måttlig träning eller HIIT-träning, säger Dr. Gottfried. Men även om du inte kan följa det protokollet kommer du sannolikt att få en irisin boost bara genom att sväva upp.
4/8
Östrogen
Dess jobb: Östrogen är det viktigaste kvinnliga könshormonet och spelar en viktig roll i utvecklingen av fysiska funktioner som bröst, menstruationscykeln och reproduktion. Det påverkar också benhälsa, kolesterol och mer, vilket gör det till den multitasker för ditt endokrina system.
Hur träning påverkar det: Kvinnor behöver östrogen, men för mycket är en viktig riskfaktor för bröstcancer. Och många har överskott av östrogen av flera skäl relaterade till modernt liv - allt från bekämpningsmedel till p-piller. 'De flesta kvinnor, från och med 35 års ålder, utvecklar östrogendominans. Träning hjälper till att vända denna trend, vilket leder till lägre risk för bröstcancer för både kvinnor före och efter menopaus, förklarar Dr. Gottfried. Faktum är att inte bara träning minskar risken för bröstcancer (phew!), Det minskar också dödligheten efter diagnos och bland överlevande.
5/8
testosteron
Dess jobb: Testosteron är det manliga könshormonet, men det produceras också i kvinnokroppar (bara i mindre mängder). Det spelar en viktig roll i att hjälpa till att växa muskler och är ansvarig för att reparera muskelproteiner skadade av träning.
Hur träning påverkar det: 'När studier kontrollerar menstruationscykeln och utförs på magra kvinnor, stimulerar träningen produktion av testosteron, säger Dr. Gottfried (Uppgifterna blandas emellertid bland äldre kvinnor och de som är överviktiga eller feta). Testosterons hälsofördelar för kvinnor inkluderar allt från att öka din sexlyst till att öka muskelmassan och minska överflödigt magfett.
6/8
Mänskligt tillväxthormon (HGH)
Dess jobb: HGH spelar många roller i din kropps grundläggande funktioner, inklusive att bidra till muskel- och benstyrka, men skälet till att det verkligen rymmer upp berömmade emojis är dess förmåga att reglera fettmetabolismen.
Hur träning påverkar det: Din kropp släpper HGH regelbundet på egen hand, särskilt under sömn, men vissa typer av träning har visat sig stimulera stora produktionsökningar. Speciellt högintensiva träningspass som innebär allvarligt motstånd (dvs tunga vikter!) Och explosiv rörelse (den typ som lämnar dig andfådd verklig snabb), i motsats till uthållighetsövning.
7/8
kortisol
Dess jobb: Du kanske har hört kortisol kallat stresshormonet - och av goda skäl. Det är i huvudsak ansvaret för att reglera förändringar i kroppen som händer som svar på ångest och spänningar. De som känner trycket i det moderna livet (fil under: alla) har i allmänhet överskott av cortisol som cirkulerar, vilket ökar magfettet.
Hur träning påverkar det: Studier har visat att träning med låg intensitet kan sänka kortisolnivåerna (eller åtminstone inte påverka dem alls), medan måttlig till högintensiv träning kan öka kortisol. Denna ökning ses i allmänhet som akut i motsats till kronisk, men det betyder att den inte kommer att ha långvariga effekter.
Den ena typen av övning som gör leda till kronisk ökning av kortisol är intensiv uthållighetsträning. 'Om du är en uthållighetsidrottare, behöver du ytterligare åtgärder för att motverka oxidativ stress och höga nivåer av kortisol, till exempel att ta extra C-vitamin, rekommenderar Dr. Gottfried. För alla andra, 'syftar till målinriktad, smart överbelastning följt av tillräcklig och aktiv vila. Så gå vidare och få din andedoktors order.
Är du nyfiken på vad mer vanlig träning kan göra för dig? Här är ytterligare fem sätt att göra dig friskare och lyckligare.
8/8 
